Vegane Ernährung kann beim Abnehmen helfen
Aus diesem Grund stellen viele Menschen auf vegane Ernährung um. Es hilft ihnen, Gewicht zu verlieren und einige zusätzliche Pfunde zu verlieren.
Der BMI, also der Body-Mass-Index, ist bei Veganern tendenziell niedriger als bei Nicht-Veganern.
Hält den Blutzucker unter Kontrolle und senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes
Ein weiterer Grund, warum Menschen sich vegan ernähren, da dies hilft, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten und auch das Risiko für Typ-2-Diabetes senkt. Untersuchungen zeigen, dass Veganer bis zu 78% seltener an Typ-2-Diabetes erkranken als Nicht-Veganer und eine höhere Insulinsensitivität aufweisen.
Halte dein Herz gesund
Veganismus kann auch dazu beitragen, ein gesundes Herz zu erhalten. Studien haben gezeigt, dass es das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, um 75 % bzw. 42 % senkt.
Haarausfall durch Vegan
Da jede Münze 2 Seiten hat, sehen wir uns diesen Punkt im Detail an, warum Menschen beginnen, ein Haarausfallproblem zu haben, indem sie vegan leben. Die Antwort ist, dass Menschen, die vegan leben, möglicherweise ihren Sojakonsum erhöhen, was sich auf die Schilddrüse auswirken kann, insbesondere wenn jemand Schilddrüsenprobleme hat oder der Jodspiegel nicht ausreichend ist. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Jod erhalten, wenn Sie mit der Einnahme einiger Nahrungsergänzungsmittel beginnen, die Ihren Jodspiegel kontrollieren können, um Haarausfallprobleme zu vermeiden, die auf Jod oder Soja zurückzuführen sind. Sie können sich auch für Itreallyworksvitamins.com entscheiden, eine vegan-freundliche Marke für Haarvitamine, die Sie mit Ihrer täglichen Dosis an Vitaminen versorgen kann, die für Sie wichtig sind.
Eisenmangel bei Frauen ist mit Haarausfall verbunden. Dies ist eine klare Verbindung. In einer Studie hatten 72 % der Frauen mit niedrigen Eisenspeichern eine reduzierte Haardichte.
Die Aminosäure L-Lysin ist ein entscheidendes Element bei der Aufnahme von Eisen und Zink. Unter den pflanzlichen Nahrungsmitteln könnten Hülsenfrüchte, die hohe Mengen an L-Lysin enthalten, und ein Veganer, der nicht viele Hülsenfrüchte isst, bei Lysin zu kurz kommen. In einigen Fällen führt eine Eisenergänzung nicht zu einer Erhöhung der Eisenspeicher. Die Eisenergänzung kann durch die Zugabe von L-Lysin verbessert werden, das die Eisenspeicher erhöht und den Haarausfall um die Hälfte verringert.
B12-Ergänzungen
Vitamin B12 kommt natürlicherweise in Tieren und nur in tierischen Lebensmitteln vor. Es hilft bei der DNA-Bildung und hält die Körperzellen gesund. Ein Mangel kann zu Müdigkeit, Schwäche, Verstopfung und Appetitlosigkeit führen. Sie müssen also auf jeden Fall B12-Ergänzungen stapeln. Sie können sich sicherlich an Itreallyworksvitamins wenden, eine vegan-freundliche Marke für Haarvitamine, die Ihnen 320% Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Vitamin B12 liefert!
Niedrigere Vitamin D .-Werte
Das häufigste Problem bei Veganern ist ein Mangel an Vitamin D. Kinder und Erwachsene benötigen täglich 600 IE (15 mg), Schwangere und ältere Menschen hingegen 800 IE (20 mg) täglich. Es ist schwierig und fast unmöglich, diese Menge aus einer pflanzlichen Ernährung zu bekommen, was zu einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel im Körper führt.
Vitamin D, ein fettlösliches Vitamin, hilft Ihnen, Kalzium und Phosphor in Ihrem Darm aufzunehmen. Es ist auch für viele Körperprozesse, einschließlich Stimmung und Gedächtnis, wichtig und hilft, Ihre Muskeln zu erholen. Sie sollten also Ihre tägliche Dosis des Nahrungsergänzungsmittels einnehmen, um es abzudecken.
Senkt den Zinkspiegel im Blut
Es wird sich als schwierig erweisen, den täglichen Zinkbedarf durch eine pflanzliche Ernährung zu decken. Der Phytatgehalt vieler pflanzlicher Lebensmittel und Pflanzen kann die Aufnahme von Zink einschränken.
Zink ist wichtig für Ihren Körper und wenn Sie es nicht in ausreichender Menge einnehmen, kann es zu Entwicklungsproblemen, Haarausfall und Durchfall führen. Sie müssen es also auf jeden Fall durch Itreallyworks-Vitamine ergänzen.
Sie müssen unbedingt Eisenpräparate einschließen
Eisen ist ein essentieller Nährstoff in Ihrem Körper. Es hilft, neue DNA zu bilden, Sauerstoff in Ihr Blut zu transportieren und neue rote Blutkörperchen zu bilden. Wenn der Eisenspiegel in Ihrem Blut sinkt, fühlen Sie sich müde und haben ein geschwächtes Immunsystem.
Die Tagesdosis beträgt für erwachsene Männer 8 mg und für erwachsene Frauen wird empfohlen, 18 mg pro Tag einzunehmen und schwangere Frauen sollten 27 mg pro Tag einnehmen.
Häm und Nicht-Häm sind die beiden Formen von Eisen, wobei erstere ausschließlich aus tierischen Produkten verfügbar ist und letztere in Pflanzen vorkommt, aber im Vergleich zu Häm-Eisen schwer aus der Nahrung aufgenommen werden kann.
Freunde und Familie werden dir viele Fragen stellen.
Die Leute machen sich heute mehr Sorgen um dich als um sich selbst, besonders wenn du versuchst, ihre Überzeugungen in Frage zu stellen. Sie werden viele Fragen von Menschen stellen, die sehr genau auf ihre Ernährung achten. Der beste Weg, sie zu vermeiden, besteht darin, daran zu denken, dass du nur für dich und nicht für andere vegan bist.
Versuchen Sie immer, neue Proteinquellen zu finden
Protein ist essentiell für Ihren Körper und Sie müssen sicherstellen, dass jede Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, Protein enthalten sollte, sagt vegane Diätassistentin. Wie jeder weiß, sind Proteine die Bausteine des Lebens, die in Aminosäuren zerfallen, die das Zellwachstum und die Zellreparatur fördern. Pro Kilogramm Körpermasse beträgt die empfohlene tägliche Proteinzufuhr für Erwachsene 0,8 Gramm.
Sie müssen auf jeden Fall Junk vermeiden
Das Ausschneiden von Fleisch gibt Ihnen nicht die Lizenz, sich für Weißbrot, Nudeln und andere verpackte Lebensmittel zu entscheiden, was bei Ihrer veganen Ernährung ein Versagen ist. Junk hat keinen anderen Nährwert als kalorienreich und lässt dich an Gewicht zunehmen.
Erfahren Sie, wie Sie jedes Lebensmitteletikett lesen
Sie erhalten bei jedem Produkt, das Sie kaufen, das Lebensmitteletikett. Wenn Sie eine vegane Ernährung so ernst nehmen, müssen Sie die darin enthaltene Zutat überprüfen. Molke und Kasein werden aus Milch gewonnen und sind in vielen Müsliriegeln, Brot und Müsli enthalten, während Gelatine aus Fleisch stammt.
Es ist in Ordnung, weiterhin in Ihren Lieblingsrestaurants zu essen.
Veganismus wird von Tag zu Tag beliebter, ebenso wie vegane Optionen, auf die Sie sich auf der Speisekarte jedes Restaurants verlassen können. Auch wenn Sie ein veganes Gericht bestellen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Kellner Ihre diätetischen Einschränkungen mitteilen, um sicherzustellen, dass keine tierischen Produkte wie Hühnerbrühe oder Butter verwendet werden, um Ihre Mahlzeit zuzubereiten.
Hilft Ihnen, einige Dollar zu sparen
Fleisch ist das teuerste Produkt, das Sie im Supermarkt finden. Wenn Sie also Fleisch gegen Pflanzen austauschen, sparen Sie nicht nur Geld, sondern können auch frisches statt gefrorenes Fleisch essen.
Sich glücklicher fühlen
Anders als die Tiere werden Sie glücklicher sein, weil sie nicht mehr Ihrer Grausamkeit ausgesetzt sind.
Schönheit und Gesundheit
Viele Menschen haben berichtet, dass sie mehr Energie und eine bessere Verdauung verspüren. Es gibt auch gesundheitliche Vorteile wie ein geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Profisportler ernähren sich zunehmend vegan. Sie werden eine klarere Haut und einen geringeren Bedarf an Milchprodukten feststellen.
Langsam steigern
Sie können langsam beginnen und sich an wechselnden Tagen für eine vegane Ernährung entscheiden, Sie müssen Ihre Ernährung nicht über Nacht plötzlich umstellen. Es ist möglich, ein Tierprodukt auf einmal zu eliminieren. Dies wird Sie motivieren und Ihrem Körper helfen, die Veränderungen zu verstehen.
Vegan zu werden bedeutet nicht automatisch, Gewicht zu verlieren
Es ist keine Zauberei, dass Sie sich für eine vegane Ernährung entscheiden und Ihr Gewicht automatisch und sofort unter Kontrolle kommt. Veganismus kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Kalorien zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig, sich im Freien zu bewegen.
Ändere deinen Ernährungsplan, wenn du irgendwelche Schwierigkeiten hast
Wenn Sie süchtig nach Käse oder einem bestimmten Lebensmittel sind und Schwierigkeiten haben, es aus Ihrer Ernährung zu streichen, können Sie etwas anderes versuchen. Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie den Käse vollständig entfernen.
Dies sind die wichtigsten Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie Veganer werden.
