Kollagenergänzungen scheinen überall zu sein. Die Leute geben es in ihren Kaffee, ihre Smoothies und fast überall, wo sie es auflösen können. Obwohl es viele Behauptungen über seine gesundheitlichen Vorteile gibt, wurden nur wenige Studien tatsächlich durchgeführt.
Inmitten all der Informationen (und Fehlinformationen) im Internet ist es schwierig, Nahrungsergänzungsmittel zu verstehen. Es ist wichtig zu verstehen, was Sie Ihrem Körper mit Nahrungsergänzungsmitteln und hydrolysiertem Kollagen zuführen. Hier kommen wir ins Spiel. Nachfolgend finden Sie Informationen zu hydrolysiertem Kollagen sowie Belege für seine Vorteile. Dies hilft Ihnen, eine fundierte Entscheidung darüber zu treffen, ob es das Richtige für Sie ist.
Was Du Wissen Musst
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Kollagen ist ein natürlich vorkommendes Protein, das im Körper reichlich vorhanden ist.
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Hydrolysiertes Kollagen (auch bekannt als Kollagenpeptide) ist Kollagen, das in leichter lösliche Aminosäuren zerlegt wurde und oft als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kollagenpulver erhältlich ist.
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Es gibt Hinweise darauf, dass eine Kollagenergänzung die Gesundheit von Haut, Nägeln, Gelenken und Muskeln unterstützen kann.
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Einige Vorteile von Kollagen werden noch untersucht, daher ist weitere Forschung erforderlich.
Was Ist Hydrolysiertes Kollagen?
Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Körpers. Es kommt hauptsächlich in Bindegewebe, Knochen und Haut vor. Kollagen macht ein Drittel des Gesamtproteins Ihres Körpers und drei Viertel des Trockengewichts Ihrer Haut aus. Nahrungsergänzungsmittel enthalten Kollagen, das nicht dasselbe ist wie das Kollagen, das Sie in Ihrem Körper haben. Es wurde zerlegt, um es bekömmlicher zu machen.
Hydrolyse ist der chemische Prozess, bei dem Kollagen hydrolysiert wird. Es zerlegt Proteine in kleinere Stücke, wie Aminosäuren und Peptide. Es ist nicht ungewöhnlich, hydrolysiertes Kollagen mit Kollagen-Peptiden in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie austauschbar zu sehen. Beide sind die weniger löslichen Formen von Kollagenprotein.
Im Allgemeinen finden Sie hydrolysiertes Kollagen, das online und in den Regalen der Geschäfte in Form von Nahrungsergänzungsmittelpulvern erhältlich ist.
Kollagen Und Hautgesundheit
Die vielleicht meiste Forschung zur Kollagenergänzung und ihrer potenziellen Rolle in Ihrer Ernährung wurde hinsichtlich ihrer Auswirkungen auf die Haut durchgeführt. Wir haben bereits erwähnt, dass Kollagen für 75 Prozent des Trockengewichts Ihrer Haut verantwortlich ist. Es kommt also auf das Zeug an.
Mit zunehmendem Alter baut sich Kollagen in unserer Haut ab. Seit dem zwanzigsten Lebensjahr produziert unsere Haut jedes Jahr etwa 1% weniger Kollagen. Dies führt zu Falten, Verlust der Hautelastizität und dünner Haut.
Eine umfangreiche Überprüfung der wissenschaftlichen Literatur, die 11 klinische Studien umfasste, an denen insgesamt 805 Patienten teilnahmen, ergab, dass eine Kollagenergänzung die Hautfeuchtigkeit sowie die Kollagendichte erhöhen kann. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass hydrolysiertes Kollagen eine Option für die Hautalterung ist.
Kollagen Und Gelenkgesundheit
Eine weitere relativ große Forschungsgruppe bezog sich auf die Ergänzung mit hydrolysiertem Kollagen zur allgemeinen Gesundheit der Gelenke bei Sportlern.
Eine 24-wöchige Studie untersuchte die Auswirkungen einer Kollagenergänzung auf Sportler, die aufgrund ihres Sports Gelenkschmerzen haben. Die Forscher fanden heraus, dass Sportler, die hydrolysiertes Kollagen verwendeten, deutlich weniger Schmerzen hatten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
Kollagen Und Muskelmasse
Fragen Sie Ihre Fitnessstudio-Brüder, und sie werden Ihnen sagen, dass Protein Muskeln aufbaut. Hydrolysiertes Kollagen ist eine ganz andere Sache. Zu diesem Thema wurde einiges geforscht.
Eine Studie mit älteren Männern ergab, dass Widerstandstraining mit Kollagenergänzung die fettfreie Körpermasse und Muskelkraft im Vergleich zu Placebo verbesserte. Ein anderer, der an aktiven jungen Männern durchgeführt wurde, hatte ähnliche Ergebnisse – Körpermasse, fettfreie Masse und Muskelkraft wurden alle mit einer 12-wöchigen täglichen Supplementation von 15 g Kollagenpeptiden erhöht.
Und wenn Sie sich für die Wirkung von Kollagen auf die Muskelmasse interessieren, könnte Sie Folgendes interessieren: Eine kleine Gruppe aktiver junger Männer erhielt 20 g Kollagenpeptide pro Tag und hatte 48 Stunden nach dem Training eine moderate Erholung und Verbesserungen des Muskelkaters im Vergleich zu den Kontrollgruppe.
Kollagen Und Herzgesundheit
Kollagen kommt auf natürliche Weise in Ihren Blutgefäßen, glatten Muskelzellen und in Ihrem Herzen vor. Was nicht ganz klar ist, ist, dass eine Kollagenergänzung die Herzgesundheit direkt beeinflussen kann. Einige Studien haben damit begonnen, dies zu untersuchen, aber mehr Forschung ist definitiv erforderlich.
Kollagen Und Haar- Und Nagelgesundheit
Kollagen ist ein natürliches Protein, das in der Haut vorkommt. Es enthält auch wichtige Aminosäuren, die zur Entwicklung gesunder Haare beitragen. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für die Behauptung, dass eine Kollagenergänzung die Haargesundheit verbessern kann. Das heißt nicht, dass es nicht geht! Es bedeutet vielmehr, dass die Forschung nicht durchgeführt wurde, um zu beweisen, dass dies möglich ist.
Es gibt jedoch einige Forschungen, die Kollagen in der Nagelgesundheit unterstützen. Diese klinische Studie ergab beispielsweise, dass die Supplementierung mit Kollagenpeptiden das Nagelwachstum steigerte, brüchige Nägel verbesserte und den Nagelbruch nach 24 Wochen Supplementierung verringerte.
Gewichtsverlust Und Kollagen
Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für den Zusammenhang zwischen Kollagen und Gewichtsverlust.
Viele Hersteller nennen Fülle oder Sättigung als Grund, warum Kollagen zur Gewichtsreduktion verwendet werden kann. Kollagen ist eine gute Proteinquelle und könnte verwendet werden, um kalorienarme, sättigende Lebensmittel zu ersetzen. Es kann auch beim Fettabbau und Muskelaufbau helfen.
Um dies zu einer Mainstream-wissenschaftlichen Tatsache zu machen, bedarf es weiterer Forschung.
Nebenwirkungen Von Kollagenergänzungen
Am häufigsten stammen hydrolysierte Kollagenpräparate von Hühnern, Rindern und Meerestieren. Dies bedeutet, dass Sie bei einer Allergie gegen Rindfleisch, Fisch oder Geflügel nach dem Verzehr von Kollagenpräparaten eine Reaktion haben können. Um sicherzustellen, dass Sie gegen einen der Inhaltsstoffe nicht allergisch sind, ist es eine gute Idee, das Etikett auf dem von Ihnen verwendeten Nahrungsergänzungsmittel zu überprüfen.
Wie immer ist es eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Kollagen einnehmen können. Da einige Nahrungsergänzungsmittel mit Medikamenten interagieren, sollten Sie auch Ihren Arzt informieren, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen und planen, Kollagenpräparate (oder andere Ergänzungsmittel) einzunehmen.
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Es stellt keine medizinische Beratung dar. Diese Informationen sollen keine professionelle medizinische Beratung ersetzen und sollten nicht als verlässlich angesehen werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle möglichen Behandlungsmöglichkeiten.
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